{"id":3929,"date":"2023-10-03T14:02:31","date_gmt":"2023-10-03T12:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/vsb-info.kommpass-staging.ch\/dormir-bene-unarte-da-imparare\/"},"modified":"2023-12-06T11:53:31","modified_gmt":"2023-12-06T10:53:31","slug":"dormir-bene-unarte-da-imparare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsb-info.ch\/it\/dormir-bene-unarte-da-imparare\/","title":{"rendered":"Dormir bene, un\u2019arte da imparare"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3929\" class=\"elementor elementor-3929 elementor-2274\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-186f0d8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"186f0d8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d70943 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5d70943\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n            <strong>I disturbi del sonno rappresentano la causa pi\u00f9 frequente di disagio, nella popolazione svizzera. Un sonno sano e riposante costituisce il presupposto di un buon stato di salute. La dr. phil. Eva Birrer Strassfeld, della Clinica per la medicina del sonno KSM di Lucerna, spiega dal punto di vista di un medico del sonno i fattori principali che permettono un riposo sano e d\u00e0 utili consigli per la vita di tutti i giorni.<\/strong>\n          <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2cca5ed elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2cca5ed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quali sono gli argomenti trattati nei suoi seminari sul sonno?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07372ee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"07372ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Dr. phil. Eva Birrer Strassfeld:<\/em>Le cause dei disturbi del sonno sono molteplici. Con la scuola del sonno, la nostra clinica si rivolge sia a coloro che vogliono saperne di pi\u00f9 sul sonno per agire preventivamente, sia a coloro che lottano con problemi del dormire. In questo seminario, i partecipanti imparano a conoscere pi\u00f9 da vicino il fenomeno del sonno e le cause dei disturbi dell\u2019assopimento e del dormire. Imparano anche come si pu\u00f2 ritrovare un sonno riposante.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-881c094 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"881c094\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quali sono i fattori pi\u00f9 importanti che costituiscono il sonno?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97f2163 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97f2163\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>EBS<\/em>: Con l\u2019espressione \u00abigiene del sonno\u00bb si indicano tutte quelle azioni che favoriscono un sonno sano e riposante: si tratta di comportamenti che mirano ad eliminare gli elementi di disturbo del dormire (ad esempio, eliminare gli orologi e il televisore dalla camera da letto) e a stabilire condizioni che favorisca no il sonno, come certi atti compiuti prima di assopirsi e orari di coricamento regolari. (Per ulteriori consigli si veda a pagina 2).<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20b5494 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"20b5494\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Cosa s\u2019intende con clima ottimale per il sonno? Quale ruolo giocano gli articoli da letto?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-506c145 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"506c145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>EBS<\/em>: La temperatura ideale, in camera da letto, \u00e8 fra i 16 e i 18 gradi centigradi. Ciascuno di noi ha esigenze di calore diverse, il modo di fare il letto dovrebbe essere adeguato di conseguenza. Il microclima nel letto dev\u2019essere caldo e as ciutto, senza dimenticare che gli articoli da letto devono essere adatti alla sta gione. Bisogna preferire i materiali naturali che traspirano attivamente e assorbono i liquidi corporei. Tutti sudiamo, dormendo: ogni notte, perdiamo fino a mezzo litro di liquidi, chi suda, anche molto di pi\u00f9. Circa un terzo di questi liquidi viene assorbito dal materasso, gli altri due terzi evaporano verso l\u2019alto. Il com pito degli articoli da letto \u00e8 assorbire i liquidi espulsi dal corpo senza dare una sensazione di umidit\u00e0 e senza risultare sgradevoli. Durante l\u2019estate pu\u00f2 bastare una coperta sottile o addirittura un lenzuolo.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4bb791 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b4bb791\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8dc6510 elementor-widget elementor-widget-kp_themenblock\" data-id=\"8dc6510\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"kp_themenblock.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n        <div class=\"vsb-related\">\n\n            \n                <div id=\"vsb-rel-w-0\" class=\"vsb-related-wrap vsb-even\"><div id=\"vsb-rel-color-0\" class=\"vsb-related-one-blue\"><\/div><div id=\"vsb-rel-0\" class=\"vsb-related-one\"><div class=\"vsb-related-content-wrap\"><div class=\"vsb-related-content\"><h3>La clinica per la medicina del sonno<\/h3><div class=\"vsb-related-text\"><p>Nelle cliniche per la medicina del sonno di Bad Zurzach e di Lucerna (KSM) opera un team tecnico interdisciplinare specializzato nella prevenzione, nella diagnosi e nel trattamento dei disturbi del sonno in adulti, adolescenti e bambini. Le cause dei disturbi del sonno possono essere individuate e trattate in modo efficace grazie alla collaborazione interdisciplinare fra internisti, pneumologi, neurologi, endo crino logi, otorinolaringoiatri, odon toiatri, dentisti, psichiatri e psicoterapeuti. Le cliniche di medicina del sonno fanno parte dei centri certificati della Societ\u00e0 svizzera di ricerca sul sonno, sulla medicina del sonno e sulla cronobiologia (SGSSC).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"vsb-related-slider-wrap\"><div id=\"vsb-slider-0\" class=\"vsb-related-slider\"><div class=\"vsb-related-slide\" style=\"background-image: url('https:\/\/vsb-info.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/chiru.png');\"><\/div><\/div><\/div>                        <script>\n                            jQuery( document ).ready(function() {\n                                jQuery('#vsb-slider-0').slick({\n                                    slidesToShow: 1,\n                                    slidesToScroll: 1,\n                                    dots: false,\n                                    arrows: true,\n                                    responsive: [\n                                        {\n                                        breakpoint: 991,\n                                        settings: {\n                                            dots: true,\n                                            arrows: false,\n                                            }\n                                        }\n                                    ]\n                                });\n                            });\n                        <\/script>\n                        <\/div><\/div>                <script>\n                    jQuery( document ).ready(function() {\n                        \n                        calcRelatedHeight(0);\n\n                        jQuery(window).resize(function(){\n                            calcRelatedHeight(0);\n                        })\n\n                    });\n                <\/script>\n                \n            \n        <\/div>\n\n        \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fadbd80 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"fadbd80\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e84f64f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e84f64f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Cosa consiglia ai consumatori?\nA cosa devono fare attenzione, quando acquistano articoli da letto?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-beecde7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"beecde7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>EBS<\/em>: In generale, hanno grande importanza le caratteristiche della rete, del materasso, del sostegno per la testa e della coperta:<\/p>\n<p>il <strong>materasso<\/strong> dev\u2019essere scelto specificamente in base al peso corporeo. Quanto maggiore \u00e8 il peso della persona, tanto pi\u00f9 duro dev\u2019essere il materasso, per assicurare che la schiena resti dritta quando si \u00e8 coricati. \u00c8\u2019 importante che la spina dorsale non assuma posizioni innaturali.<\/p>\n<p>Le propriet\u00e0 del materasso devono essere integrate da una rete <strong>adeguata<\/strong>: questa condizione \u00e8 assicurata da doghe che favoriscano la circolazione dell\u2019aria e siano adatte al grado di durezza del materasso e al peso della persona.<\/p>\n<p>Il <strong>cuscino<\/strong> dovrebbe sostenere solo la testa, finire all\u2019altezza delle spalle ed essere elastico nella forma, in modo da compensare l\u2019altezza come necessario, in qualunque posizione. Un cuscino non troppo pieno e non troppo ri gido \u00e8 perci\u00f2 il pi\u00f9 adatto.<\/p>\n<p>La <strong>coperta<\/strong> andrebbe scelta tenendo conto delle oscillazioni di temperatura stagionali, poich\u00e9 un\u2019eccessiva differenza fra temperatura del letto e temperatura corporea pu\u00f2 ritardare l\u2019assopimento o causare risvegli indesiderati durante la notte.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a00294 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7a00294\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac77940 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"ac77940\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-566f390 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"566f390\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"139\" height=\"190\" src=\"https:\/\/vsb-info.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/birrer.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2285\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82dec8f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"82dec8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d42d75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d42d75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>La dr. phil. Eva Birrer Strassfeld<\/strong> \u00e8 medico del sonno della DGSM (Societ\u00e0 tedesca per la ricerca sul sonno) e psicologa specializzata in psicoterapia FSP. Come primario di psicologia della clinica per la medicina del sonno KSM di Lucerna, oltre all\u2019attivit\u00e0 terapeutica tiene seminari e conferenze sui problemi del sonno.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d66430f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"d66430f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de975ec e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"de975ec\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61c22cd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"61c22cd\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cefceae 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class=\"elementor-element elementor-element-84994d9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"84994d9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"detailSections\">\n<div class=\"withPadding\">\n<div class=\"sidebarSection contentSection\">\n<ul>\n<li>Alzatevi quanto pi\u00f9 possibile alla stessa ora, anche nei fine settimana.<\/li>\n<li>Il riposo dopo pranzo non sostituisce la mancanza di sonno notturno, ma serve a distendersi e a staccare la spina dalle attivit\u00e0 quotidiane (20, 30 minuti al massimo).<\/li>\n<li>Di sera, evitate di assumere caffeina o alcol e di mangiare pesante.<\/li>\n<li>Create in camera da letto un\u2019atmosfera gradevole: silenzio, oscurit\u00e0 e temperatura fra i 16 e i 18 gradi centigradi<\/li>\n<li>Svolgete qualche attivit\u00e0 che vi distenda, prima di andare a letto: scrivere il vostro diario, ascoltare musica distensiva, una lettura serena o un pediluvio possono essere d\u2019aiuto.<\/li>\n<li>Prima di andare a dormire, chiudete mentalmente il giorno \u00abfuori dalla porta\u00bb della camera da letto.<\/li>\n<li>Fate sport, meglio se quotidianamente e all\u2019aria aperta, ma fate in modo che tra esercizio fisico e sonno vi siano tre ore di distanza.<\/li>\n<li>Eliminate dal campo visivo sveglie e altri orologi e, di notte, per quanto possibile evitate di guardare l\u2019ora.<\/li>\n<li>Nessun televisore in camera, altrimenti l\u2019organismo resta in stato di dormiveglia.<\/li>\n<li>Coricatevi solo quando volete veramente dormire, cos\u00ec l\u2019organismo pu\u00f2 predisporsi meglio al sonno.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1a2a24 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d1a2a24\" 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