{"id":4250,"date":"2023-10-03T14:02:31","date_gmt":"2023-10-03T12:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/vsb-info.kommpass-staging.ch\/richtig-schlafen-will-gelernt-sein\/"},"modified":"2023-11-20T14:35:15","modified_gmt":"2023-11-20T13:35:15","slug":"richtig-schlafen-will-gelernt-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vsb-info.ch\/en\/richtig-schlafen-will-gelernt-sein\/","title":{"rendered":"Richtig schlafen will gelernt sein"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4250\" class=\"elementor elementor-4250 elementor-2274\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-186f0d8 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"186f0d8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5d70943 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5d70943\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n            <strong>Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Leiden in der Schweizer Bev\u00f6lkerung. Ein erholsamer Schlaf ist die Voraussetzung f\u00fcr eine gute Gesundheit. Dr. phil. Eva Birrer Strassfeld von der Klinik f\u00fcr Schlafmedizin KSM in Luzern erkl\u00e4rt aus schlafmedizinischer Sicht die wichtigsten Faktoren f\u00fcr gesunden Schlaf und gibt n\u00fctzliche Tipps f\u00fcr den Alltag.<\/strong>\n          <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2cca5ed elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2cca5ed\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was lernen die Teilnehmenden in Ihren Schlafseminaren?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07372ee elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"07372ee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>Dr. phil. Eva Birrer Strassfeld<\/em>: Die Ursachen von Schlafst\u00f6rungen sind vielf\u00e4ltig. Mit der Schlafschule spricht unsere Klinik sowohl Menschen an, die mehr \u00fcber den Schlaf wissen und vorbeugend handeln m\u00f6chten, als auch solche, die aktuell mit Schlafproblemen k\u00e4mpfen. In diesem Seminar lernen die Teilnehmenden das Ph\u00e4nomen Schlaf sowie Ursachen von Einschlaf- und Durchschlafst\u00f6rungen genauer kennen. Und sie erfahren, wie man zum erholsamen Schlaf zur\u00fcckfindet.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-881c094 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"881c094\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Welches sind die wichtigsten Schlaf-Faktoren?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97f2163 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97f2163\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>EBS<\/em>: Unter dem Begriff \u00abSchlafhygiene\u00bb werden jegliche Massnahmen zusammengefasst, welche einen erholsamen und gesunden Schlaf f\u00f6rdern. Diese schlafhy gienischen Massnahmen zielen auf die Beseitigung schlafst\u00f6render Elemente \u2013 z. B. Uhren und Fernseher aus dem Schlafzimmer entfernen \u2013 und die Etablierung schlaff\u00f6rdernder Massnahmen, beispielsweise bestimmte Einschlaf rituale und regelm\u00e4ssige Zubettgehzeiten. (Mehr Tipps siehe Box auf Seite 2)<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20b5494 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"20b5494\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was versteht man unter einem optimalen Schlafklima? Welche Rolle spielen hier die Bettwaren?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-506c145 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"506c145\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>EBS<\/em>: Die optimale Zimmertemperatur liegt bei 16 \u201318 \u00b0C. Jeder Mensch hat ein unterschiedliches W\u00e4rmebed\u00fcrfnis, entsprechend sollte der Bettinhalt angepasst werden. Das Bettklima soll warm und trocken sein. Dabei ist zu beachten, dass die Bettwaren den Jahreszeiten angepasst werden m\u00fcssen. Zu bevorzugen sind atmungsaktive, nat\u00fcrliche Materialien, die die K\u00f6rperfl\u00fcssigkeit aufnehmen. Jeder Mensch schwitzt in der Nacht. Pro Nacht gibt der Mensch bis zu 0,5 Liter Fl\u00fcssigkeit ab, bei starkem Schwitzen sogar deutlich mehr. Rund ein Drittel dieser Fl\u00fcssigkeit wird von der Matratze aufgenommen und zwei Drittel verdampfen nach oben. Die Aufgabe der Bettwaren ist es, die abgesonderte Fl\u00fcssigkeit so aufzunehmen, dass sie sich danach nicht feucht anf\u00fchlen und als unangenehm empfunden werden. Im Sommer kann daher eine d\u00fcnne Decke oder gar ein Leintuch ausreichen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4bb791 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"b4bb791\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8dc6510 elementor-widget elementor-widget-kp_themenblock\" data-id=\"8dc6510\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"kp_themenblock.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n        <div class=\"vsb-related\">\n\n            \n                <div id=\"vsb-rel-w-0\" class=\"vsb-related-wrap vsb-even\"><div id=\"vsb-rel-color-0\" class=\"vsb-related-one-blue\"><\/div><div id=\"vsb-rel-0\" class=\"vsb-related-one\"><div class=\"vsb-related-content-wrap\"><div class=\"vsb-related-content\"><h3>Klinik f\u00fcr Schlafmedizin<\/h3><div class=\"vsb-related-text\"><p>In den Kliniken f\u00fcr Schlafmedizin in Bad Zurzach und in Luzern (KSM) steht ein interdisziplin\u00e4res Fachteam bereit, das auf Pr\u00e4vention, Diagnose und Behandlung von Schlaf st\u00f6rungen bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern spezialisiert ist. Die Ursachen von Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen dank interdisziplin\u00e4rer Zusammenarbeit zwischen Internisten, Pneumologen, Neurologen, Endokrinologen, HNO-\u00c4rzten, Kieferchirurgen, Zahn\u00e4rzten, Psychiatern und Psychotherapeuten umfassend abgekl\u00e4rt und behandelt werden. Die Kliniken f\u00fcr Schlafmedizin geh\u00f6ren zu den zertifizierten Schlafzentren der SGSSC (Schweizer Gesellschaft f\u00fcr Schlafforschung, Schlafmedizin und Chronobiologie).<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"vsb-related-slider-wrap\"><div id=\"vsb-slider-0\" class=\"vsb-related-slider\"><div class=\"vsb-related-slide\" style=\"background-image: url('https:\/\/vsb-info.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/chiru.png');\"><\/div><\/div><\/div>                        <script>\n                            jQuery( document ).ready(function() {\n                                jQuery('#vsb-slider-0').slick({\n                                    slidesToShow: 1,\n                                    slidesToScroll: 1,\n                                    dots: false,\n                                    arrows: true,\n                                    responsive: [\n                                        {\n                                        breakpoint: 991,\n                                        settings: {\n                                            dots: true,\n                                            arrows: false,\n                                            }\n                                        }\n                                    ]\n                                });\n                            });\n                        <\/script>\n                        <\/div><\/div>                <script>\n                    jQuery( document ).ready(function() {\n                        \n                        calcRelatedHeight(0);\n\n                        jQuery(window).resize(function(){\n                            calcRelatedHeight(0);\n                        })\n\n                    });\n                <\/script>\n                \n            \n        <\/div>\n\n        \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fadbd80 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"fadbd80\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e84f64f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e84f64f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was raten Sie Konsumenten, worauf sie\nbeim Kauf von Bettwaren achten sollen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-beecde7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"beecde7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><em>EBS: <\/em>Generell sind die Beschaffenheit des Bettgestells, der Matratze, der Kopf unterlage und der Bettdecke von grosser Bedeutung.<\/p>\n<p>Die <strong>Matratze <\/strong>soll individuell auf das K\u00f6rpergewicht abgestimmt sein: Je gr\u00f6sser das Gewicht der betreffenden Person, desto h\u00e4rter muss die Unterlage sein, um ein r\u00fccken gerechtes Liegen zu gew\u00e4hrleisten. Wichtig ist, dass die Wirbels\u00e4ule nicht durchh\u00e4ngt.<\/p>\n<p>Die Eigenschaften der Matratze sollten durch ein entsprechendes <strong>Bettgestell <\/strong>unterst\u00fctzt werden. Dies ist durch einen luftzirkulationsf\u00f6rdernden Lattenrost, der auf den H\u00e4rtegrad der Matratze sowie auf das K\u00f6rpergewicht des Benutzers abgestimmt ist, gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n<p>Das <strong>Kopfkissen <\/strong>sollte nur den Kopf unterst\u00fctzen, mit den Schultern abschliessen und so formbar sein, dass in allen Lagen der notwendige H\u00f6henausgleich er m\u00f6glicht wird. Ein nicht zu prall gef\u00fclltes Federkissen ist daher gut geeignet.<\/p>\n<p>Die <strong>Bettdecke <\/strong>sollte den jahreszeitlichen Temperaturschwankungen Rechnung tragen, da eine erhebliche Differenz zwischen Bett- und K\u00f6rpertemperatur das Einschlafen verz\u00f6gern oder zu unerw\u00fcnschtem n\u00e4chtlichem Erwachen f\u00fchren kann.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7a00294 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"7a00294\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ac77940 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"ac77940\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-566f390 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"566f390\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"139\" height=\"190\" src=\"https:\/\/vsb-info.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/birrer.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2283\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-82dec8f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"82dec8f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d42d75 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d42d75\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Dr. phil. Eva Birrer Strassfeld<\/strong> ist Somnologin DGSM und Fachpsychologin f\u00fcr Psychotherapie FSP. Als Leitende Psychologin in der Klinik f\u00fcr Schlafmedizin KSM Luzern f\u00fchrt sie nebst Therapien Schlafseminare durch und h\u00e4lt Vortr\u00e4ge zum Thema Schlafprobleme.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d66430f e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"d66430f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de975ec e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"de975ec\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61c22cd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"61c22cd\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cefceae elementor-absolute elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"cefceae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_position&quot;:&quot;absolute&quot;}\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"96\" height=\"96\" src=\"https:\/\/vsb-info.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/info_icon.svg\" class=\"attachment-full size-full wp-image-689\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-87d8aa5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"87d8aa5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">10 Tipps \u2013 das hilft bei Schlafproblemen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-84994d9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"84994d9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"detailSections\">\n<div class=\"withPadding\">\n<div class=\"sidebarSection contentSection\">\n<ul>\n<li>Stehen Sie so oft wie m\u00f6glich zur gleichen Zeit auf, auch am Wochen ende.<\/li>\n<li>Der Mittagsschlaf dient nicht als Ersatz f\u00fcr Mangel an Nachtschlaf, sondern als Entspannung und Distanz zum Alltag (max. 20 \u2013 30 Min.)<\/li>\n<li>Vermeiden Sie am Abend Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten.<\/li>\n<li>G\u00f6nnen Sie sich eine angenehme Schlafzimmeratmosph\u00e4re: Sorgen Sie f\u00fcr Stille, Dunkelheit und eine Zimmertemperatur zwischen 16 und 18 \u00b0C.<\/li>\n<li>Schaffen Sie sich ein Ritual, das Sie zur Ruhe kommenl\u00e4sst, ehe Sie ins Bett gehen: Tagebuch schreiben, entspannende Musik h\u00f6ren, entspannende Lekt\u00fcre oder ein Fussbad k\u00f6nnen helfen.<\/li>\n<li>Schliessen Sie vor dem Zubettgehen und ausserhalb des Schlafzimmers den Tag gedanklich ab.<\/li>\n<li>Treiben Sie Sport, am besten t\u00e4glich und an der frischen Luft. Aber achten Sie darauf, dass zwischen Sport und Schlaf drei Stunden Ruhe liegen.<\/li>\n<li>Entfernen Sie Wecker und andere Uhren aus dem Blickfeld und schauen Sie m\u00f6glichst nachts nicht auf die Uhr.<\/li>\n<li>Kein Fernseher im Schlafzimmer \u2013 der K\u00f6rper bleibt sonst in erh\u00f6hter Weckbereitschaft.<\/li>\n<li>Legen Sie sich nur dann ins Bett, wenn Sie schlafen wollen. Ihr K\u00f6rper kann sich so besser auf den Schlaf einstellen.<\/li>\n<\/ul><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1a2a24 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d1a2a24\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab80e7e elementor-align-center download_pdf elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"ab80e7e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-md\" href=\"https:\/\/vsb-info.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/vsb_fachinformation_8_de_1_.pdf\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"96\" height=\"96\" viewBox=\"0 0 96 96\"><circle data-name=\"Ellipse 27\" cx=\"48\" cy=\"48\" r=\"48\" style=\"fill:#0091D2\"><\/circle><path data-name=\"Path 237\" d=\"M257.346 393.558h24.82L269.571 381.2l2.785-2.254 16.456 16.529-16.679 16.559-1.976-2.31 12.238-12.06-.251-.474h-24.8z\" transform=\"rotate(90 344.191 98.841)\" style=\"fill:#fff\"><\/path><text transform=\"translate(14 44)\" style=\"font-size:30px;font-family:Lato-Bold,Lato;font-weight:700;fill:#fff\"><tspan x=\"4.818\" y=\"30\">PDF<\/tspan><\/text><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">PDF downloaden<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlafst\u00f6rungen geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Leiden in der Schweizer Bev\u00f6lkerung. Ein erholsamer Schlaf ist die Voraussetzung f\u00fcr eine gute Gesundheit. Dr. phil. Eva Birrer Strassfeld von der Klinik f\u00fcr Schlafmedizin KSM in Luzern erkl\u00e4rt aus schlafmedizinischer Sicht die wichtigsten Faktoren f\u00fcr gesunden Schlaf und gibt n\u00fctzliche Tipps f\u00fcr den Alltag. 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